下班推开门，孩子的积木散落一地；熬夜修改完第三版方案，客户说再改一改；

电梯里遇见领导，准备好的话没说出口，只留下一个略显僵硬的微笑……

这些时刻，烦躁、失落、尴尬难免涌上心头。

但“成年人该情绪稳定”的念头像自动开关，“啪”地压下了所有波动。  

曾以为这就是成熟——直到发现：  

- 深夜莫名醒来的疲惫感挥之不去；  

- 对家人越来越容易不耐烦；  

- 那句“我没事”背后，是越绷越紧的神经。  

原来，对“情绪稳定”的执念，反而让我们离从容越来越远。

情绪稳定 = 不能有情绪？

同事常夸“心态好”，只有自己知道：  

那些咽下去的委屈，变成了肩颈僵硬的酸痛；  

强压的烦躁，成了辅导孩子时突然爆发的吼声。  

其实情绪不是敌人，而是我们的“内在信息系统”：

烦躁可能是在说“你精力透支了，该休息了”；

委屈也许在提醒“你的付出需要被看见”；

不安则可能在提示“这件事需要更谨慎”。

安庆市明康心理咨询中心在接待来访者时发现：很多人身体上的不适——

比如莫名的肩颈僵硬、反复的失眠、挥之不去的疲惫——往往和长期压抑情绪有关。

那些没被正视的“信号”不会凭空消失，反而会像被堵在管道里的水流，慢慢在身体里留下痕迹。

所谓“心态好”，有时不过是把情绪的溪流堵进了看不见的地方。

情绪稳定 = 立刻平静？ 

孩子对着作业本磨了俩小时，小月没忍住吼出声：“你怎么这么磨蹭！”

话刚落地，就看见孩子愣住的眼神，她瞬间被愧疚淹没：“又失控了……我真失败。”

这种“既发火又自责”的循环，源于对情绪特性的误解——

情绪有其自然发生、发展的过程，无法像水龙头一样瞬间开关。

心理学研究发现，情绪从出现到消退，需要一定时间完成身体和心理的调节。

如果自己强求“马上平静”，其实是在和这种自然规律较劲：

这时候人会不自觉地绷紧肌肉、控制呼吸，脑子里还总想着“不能失控”，这些都会额外消耗精力。

就像用手堵着溪流，水流暂时停了，压力却在掌心下越积越大。

戒掉“稳定执念”后，做好三件事

1.给予一个空间

无需强迫自己“必须平静”，先确认：“我现在有情绪了”。

可以不用立刻做任何反应，允许它在那里停留一会。

简单的“暂停”，让“被情绪带着走”变成“有意识地面对”。

2.读懂情绪的信号

身体有哪些明显的感受？（例如头很晕，胃部难受）

这份情绪背后，可能藏着什么需求？（比如需要被理解、需要休息，或是需要理清思路）

练习“看见”情绪——明白它在传递什么，才知道该怎么回应。

3.用微小的行动回应自己

根据感受到的需求，做点简单的小事照顾自己。

不用追求效果，或是换个姿势，或是深呼吸几次，或是静静坐一会儿。

让自己感觉到：“我的情绪被在意着，我在好好对待自己”。

情绪管理是一段渐进的旅程，有时我们能自行梳理心绪，有时却陷入困顿，难以独自厘清。

当自我调节遇到阻碍，安庆市明康心理咨询中心愿成为同行的伙伴，

陪伴你梳理内心的脉络，接住那些难以言说的感受，让每一份情绪都被认真对待。

真正的情绪稳定，不是波澜不惊的湖面，而是允许风起浪涌，却始终知道自己有安然靠岸的力量。